炭水化物ダイエットは命の危機！なぜ太る？糖質制限ダイエットに挑戦！ダイエット記録②

やっぱり日本人だからお米が恋しい！！
さらに言えば、パンが大好物♪昔はそんなことなかったのに出産後からパン好きが止まらない。

そんな大好物の炭水化物を抜くなんてーーーーー。出来ない・・・。
しかし、炭水化物を抜くと痩せるんです。すぐに分かるほど、炭水化物を抜くと結果がでるのです。

短期間で痩せたい人がやりがちですよね。

炭水化物抜きダイエット

でもでもでも、ダイエットで一番やっちゃいけないダイエット法です。

炭水化物抜きダイエットで命の危機にもなりかねません。

炭水化物はなぜ太る？太る原因はどこにある？

痩せたいのなら炭水化物を抜くべし！って良く聞くけど・・・
そもそも、なぜ炭水化物がダメなのか知っておきたい！理由をしらなきゃダイエットはできない！

血糖値って知ってますか？

血液内のブドウ糖の濃度。食前・食後で変動する。

血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。食事中の炭水化物などが消化吸収されブドウ糖となり血液に入ります。このため血糖値は健康な人でも食前と食後で変化します。通常であれば食前の値は約70～100mg/dlの範囲です。血糖の濃度が上昇すると、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きにより、ブドウ糖が身体の細胞に取り込まれ、エネルギー源として利用されます。

出典：厚生労働省

この血糖値が太る原因なのです！

炭水化物の一部糖質は、摂取すると、たんぱく質や脂質に比べ血糖値が急激に上がる

すると、それを抑えるインスリンが多く分泌される

インスリンが多く分泌されると多くの糖を脂肪に変えてしまうんです。

つまり、炭水化物を抜くとインスリンの分泌を抑えられるため脂肪を減らせると考えられています。

さらに、糖質の摂取量が減ると中性脂肪や体脂肪を分解しエネルギー源を作り出すため体脂肪も減少していくと考えられている。

じゃぁ～やっぱり、血糖値を上げない為にも炭水化物は取らない方がいいんじゃない？って思いますよね？

それが、炭水化物抜きダイエットなんです。

炭水化物抜きダイエットは体に異変を起こします。

私も若い頃何度も何度も、炭水化物抜きダイエットをやってきました。
やって来たからこそ言えることは、炭水化物ダイエットは他のダイエットに比べて確実にリバウンド率が高いんです。

我慢して我慢して、短期間で痩せれるからみんなやっちゃうんだけど・・・
遅かれ早かれリバウンドするんです。痩せたからもう食べていいよね！ってなっちゃうんです。

ちなみに、リバウンドをしたくないからと炭水化物じゃない好きなお菓子だけを食べてるとストレスもないしリバウンドもしにくいんじゃない？ってやっちゃうと、お菓子には代謝を下げる成分が入っている場合もあり下半身がむくむ恐れもあるのでご注意を！！

もっと言えば、炭水化物抜きダイエットは命の危機もあるんです。

炭水化物は太るから、大好きなお肉は脂質だし太らないからお肉だけ食べてればいいやと過ごしていると・・・ほんの一例ですが、脂質の取り過ぎで脂質異常を起こし血液がドロドロになって脳梗塞寸前ってことも！

他にも炭水化物を抜いていると、体に異変が起きていくのです。

●体からツーンと酸っぱい臭いがする！体臭がキツくなった

この体臭の正体はケトン体と呼ばれる物質です。
炭水化物を抜いていると、糖質が足りないのでエネルギーを得るため、脂肪を分解する作業をすると血液中に放出されるのがケトン体これが酸っぱい臭いの原因となり体臭や口臭がキツくなるのです。

●顔にも影響あり

過剰なお肉の摂取は分解の過程で発がん性物質を発生させ、腸内で悪玉菌を増やしてしまうことも、それが老化との深い関わりがあるとされています。

●頭がボンヤリすることが多くなったり極端に糖質を制限すると脳の働きが低下する

などなど、炭水化物を抜きすぎるとこんな症状がでるのです。

そうならない為にも、炭水化物抜きダイエットではなく糖質制限ダイエットがオススメなんです。

糖質制限ダイエットとはどんなことするの？

糖質制限ダイエット

人が活動するためのエネルギーとなる栄養素のひとつ炭水化物を制限し
その分、脂質やたんぱく質で補うという食事法

米や麺などを抜く代わりに肉などのたんぱく質や脂質は積極的にとっていいんです。

厚生労働省が発表している炭水化物の摂取基準値は50％～65％です。

この炭水化物の量を、すこし少なめに食べるんです。
で、たんぱく質や脂質を多めに補うんです。

ただ、糖質制限に関して専門家の中でも賛否あります。
糖質制限によって死亡率が1.5倍上昇するという論文もあるそうです。

過度な糖質制限は、命にかかわるようなリスクが起こることがあるのでやりすぎには注意しましょう！
過度は糖質制限をせず、痩せ習慣を身に着けることが大切ですね！

痩せる習慣とはどんなこと？

糖質制限ダイエットをする上で大事なことは、糖質を取りすぎない！血糖値を急激に上げない！ことが重要です。

朝食・昼食・夕食の3食の量を減らし、その分をナッツやヨーグルトなどの間食で補い空腹状態を減らす。
よって、1日1食ではなく、5食～7食とかのちょこちょこ食べがオススメです。

食事で重要なポイントとしては、血糖値を急激に上げないようにするということです。

血糖値は糖質を摂取すると上がる、さらに血糖値は長時間空腹が続いた状態だと上昇しやすい、そのため三食の糖質を減らし、間食で補うことで血糖値が上がりにくい痩せ習慣がみにつきます。

運動でも、食後の30分後ぐらいから運動することが血糖値を上げにくくする体質になると言われています。

逆に食前に運動すると、血糖値がさがった状態で食事を摂ることになるので、急激な血糖値の上昇につながってしまうということになるのです。

食事中に、サラダやお味噌汁から食べた方がいいというのは血糖値の問題です。急激に血糖値をあげちゃうとインスリンを多く分泌して脂肪に変えられてしまうため、そうならないように血糖値の上昇を緩やかにするために食べる順番は大切といいます。

少し、気にするだけでも違うので血糖値を考えながら頑張りましょう！！

キャビテーション＆ＪＯＹトレダイエット記録②

9/9～9/15までの記録です。

今週のダイエット結果は＋0.1キロでした。ダイエット開始から－0.5キロです。

生理後だというのに、現状維持で終わってしまいました。
私の欠点は、外食が多いこと！我が家は、作る時間がないと手っ取り早く外食をしてしまいます。お金が掛かるので嫌なのですが、子供達を早く寝かせてあげるためには仕方なく・・・。

よって、やっぱり外食は太ります。
かといって、外食先でサラダのみとかできない甘さがあるんですよね。

今週は運動も取り入れてみたので、ちょっとした筋肉量で体重の減少がなかったのかも。
運動といっても、ウォーキングですが。気持ちもうちょっと頑張ります！

私が通っている痩身エステ『JSMさん』
色々メニューはあるのですが、私はダイエットに効果的なキャビテーションとJOYトレを週2回行っています。

次回は、JOYトレがどういうものかお伝えしたいと思います。
丹波篠山内で、JOYトレができるのは、痩身エステ『JSMさん』だけです。

JOYトレのすごさ体験してみて欲しいです！！

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