ダイエットにおすすめな運動は『筋トレ＋ウォーキング』に限る！ダイエット記録⑤

食事制限で痩せようとすると、必ず筋肉量が落ち体脂肪が上がってしまいます。体脂肪を減らすには運動は必要不可欠です。

筋肉を減らしてしまうと、代謝が落ちてリバウンドしやすくなったり、エネルギーが作られにくくなり体力も低下にもつながります。

ダイエットするには、やっぱり運動が重要なカギを握っているのです。

体脂肪を減らしたいのなら、有酸素運動と無酸素運動を一緒にするのがもっとも効果的

なぜ、有酸素運動と無酸素運動を一緒にした方がいいのかと申しますと・・・『基礎代謝』に大きな影響が出てくるからです。

まず、基礎代謝とは・・・
運動も何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

例えば、ランニング（ウォーキング）だけだと、消費エネルギーを補うため筋肉のたんぱく質も分解されてしまうので基礎代謝が落ちてしまうのです。

なので、基礎代謝を落とさない為に筋トレが必要なのです。
筋トレして、筋肉量も落とさず、さらに増やしてしまいたい！

ランニング（ウォーキング）だけではなく、筋トレを＋することで基礎代謝と消費エネルギーの両方を増やすことができるのです。

筋トレ＋ランニング（ウォーキング）で痩せやすい体質に変えてしまおう！！

そもそも有酸素運動と無酸素運動とは？どんな運動の違い？

無酸素運動とは・・・短距離走や筋トレ
短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。
筋トレを行うと、その後は2日間ほど基礎代謝が上がるといわれています。

有酸素運動とは・・・水泳、ジョギング・ウォーキング、サイクリング
長時間かけて負荷を継続的にかける運動のことです。
脂肪と糖をエネルギーとして使うので体脂肪の燃焼効果あり
心肺機能が強くなったり、血管の循環がよくなったり、脳の活性化で集中力がよくなる。新陳代謝も良くなる。

有酸素運動は食後約1.5時間経過してからがオススメです。
食事をしてから、血糖値がピークになるのは1～1.5時間後といわれていますので、その時に軽い運動をすることで、食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があるので、太りにくく痩せやすい身体を作れます。有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、減量効果が期待できます。

有酸素運動と無酸素運動の順番ってあるの？

順番を間違えては、無酸素運動と有酸素運動の効果を発揮できません。
必ず、筋トレしてからの有酸素運動を！心がけましょう！！

無酸素運動で脂肪を分解し、有酸素運動で脂肪を燃やす
例）筋トレしてからのランニング（ウォーキング）ですね。

筋トレで代謝をあげて、成長ホルモンを活性化させると脂肪が燃焼しやすい状態になり、その後の有酸素運動の効果を高めてくれます。

筋トレ後30分程置いて、成長ホルモンをいっぱい働かせてからの有酸素運動が良し！！

筋トレって毎日していいの？

筋トレは毎日してはいけないのです。

早く効果を得たいが為に、筋トレ＋ランニング（ウォーキング）をしたいところですが・・・実は、両方とも毎日行うのは良くないのです。

有酸素運動は毎日ＯＫです。

有酸素運動は脂肪を燃焼させてくれるから、やればやった分だけ成果につながります。でも筋トレをやらずして有酸素運動だけをやり過ぎてしまうと、筋肉が減ってしまうので気をつけましょう。

しかし、筋トレは筋肉量を増やすためにしているものの、やりすぎて筋肉を破壊してしまい逆に筋肉量を減らしてしまうのです。

毎日筋トレをしてしまうと筋肉が修復されず、破壊され続けるという事になるのです。

毎日やりたい場合は、日によって部位を変えましょう！！
たとえば上半身を月・水・金・日、下半身を火・木・土とかに分けるといいですね。
ちなみに筋トレは午後から夕方に行うのが効果的だそうです。

筋トレは大きい筋肉からトレーニングするのがおすすめ。
大きい筋肉とは「太もも」「ふくらはぎ」「お尻」「胸筋」などです。

ダイエットの嫌なウワサを解決しちゃおう！！

Ｑ：有酸素運動は20分以上しなければ効果がない？

Ａ；5分でも、10分でも脂肪は燃焼されます。

最近の研究では10分の有酸素運動を1日のうちに2回行っても、20分連続で運動するのと同じ効果があるとされています。体脂肪の分解が20分ぐらいから早まるということから20分以上しないと効果が出ないとうわさが流れちゃったのでしょうね！安心してください。5分でも10分でも体脂肪は減ります。継続が大事です！10分だけでもいいので毎日頑張ってみましょう！

ダイエットの運動にもっとも効果的な時間帯とは？

ダイエット情報って色々ですよね！『運動をするなら食前の方がいい』とか・・・基本的にどの時間帯に運動を行っても効果がないということはありません。これからご紹介するのはもっとも効果的な時間帯をご紹介しますね！

1日の中で、運動をするのに効果的な時間は⇒朝と夕方です！

逆にダメな時間は⇒寝る前の運動です。

運動のもっとも効果が高い時間帯は午前中です。朝運動することによって基礎代謝がＵＰし、代謝が高い状態を一日中維持できます。軽食などをとって空腹状態を改善してから運動を始めましょう！
食後30分以内や極端な空腹時は基本的に運動は控えた方がいいです。食後は消化不良を起こすからです。極端な空腹時は、体のエネルギー（糖質）不足でめまいを起こしかねません。

朝運動すると⇒カロリーを消費し、脂肪が燃焼しやすい状態になる！水分をしっかりとって運動しましょう！

もう一つ！夕方がおすすめな理由は、一日の中で一番体が動く時間帯だからです。交感神経が活発になるからです。運動がしやすい時間帯ってことですね！

寝る前の運動がダメな理由は、一日疲れた体を休ませようとしているのに無理やり動かそうとすると、睡眠の質が悪くなりより疲れが溜まってしまいます。続かない運動になっちゃいます。

食前の運動も良くないです！運動をした後お腹が空いているので必要以上に食べてしまいます。しかも、運動後は体脂肪を燃焼しやすい状態になっているのに、運動後食べることによって消化吸収活動へと変わってしまいます。運動後すぐご飯を食べるのではなく、せめて30分は時間をおいてから食事しましょう！

初めにお伝えしましたが、運動なんていつやっても無駄なことはありません。やったらやっただけ効果はあります。
極端に、朝と夕方がいいからとするのではなく、自分のライフスタイルの中で出来そうな時間を見つけて、初めは5分～10分でも動いてみましょう！

運動は続けることが大切なんです！無理せず継続することを第一に考えてやってみよう！

ダイエットに効果的な運動と消費カロリー

水泳：体重50～70kgの人が3km泳いだ場合480～690kcal減
水中ウォーキングを30分運動した場合50～70kcal減

ランニング：60kgの人が3km走ったら180kcal減

ウォーキング：60kgの人が30分早歩きで歩いたら100kcal

ダイエットに効果的なおすすめ有酸素運動
ジョギング・ウォーキング、踏み台昇降(階段昇降)、エア縄跳び、ボクササイズ、フラフープ、サイクリング、エアロビクス、水泳などなど・・・あとは、ほとんどの球技も有酸素運動に含まれます。ラジオ体操やバランスボールを使った運動もオススメです。

ダイエットに効果的なおすすめ無酸素運動
スクワット、ダッシュ、ベンチプレス、デッドリフト、基本的に筋トレなるものです。

筋トレが難しければ、気がついた時にでも、お腹を引っ込める＝お腹に力を入れるってことをするだけでも効果は得られます。

キャビテーション＆ＪＹＯトレダイエット記録⑤

2019/9/30～10/6までの記録です。
※今回はウエスト下腹部を計ってないので表は入れてません。

今週のダイエット結果は、体重－0.1キロでした。

ダイエット開始から、体重－2.0キロです。

今週のダイエット結果は、体脂肪＋1.3キロでした。

ダイエット開始から、体脂肪＋0.8キロです。

今週は生理中の為、なかなか落ちませんでした。生理中って食欲がすごいあるので太らないだけマシと思おう！！
って、今週はキャビテーション＆JOYトレも一回だけだったので効果がないのも仕方ない（笑）運動もしてないし・・・

体脂肪が増加傾向にありますね！たんぱく質不足とやっぱり筋トレしなくっちゃいけないかな。ＪＹＯトレに頼りすぎ（笑）
でも、筋トレせずでも体脂肪が減るんだというＪＹＯトレ効果も知りたいし。まだまだ様子を見ていこう！！

JSMさんに頼りっきりです・・・でも1ヶ月で2キロ痩せたの優秀です！代謝が落ちているこの体。運動をほぼやらずして体重＆体脂肪が落ちてるんですものキャビテーション＆JYOトレ様様です！

私が通っている痩身エステ『JSMさん』
私はダイエットに効果的なキャビテーションとJOYトレを週2回行っています。
記録投稿が遅いですが、しっかり記録残したいので更新続けてます。
丹波篠山内で、JOYトレができるのは、痩身エステ『JSMさん』だけです。
興味がある方は、インスタメッセージへ

オススメの記事一覧

ダイエット成功は筋トレと食事のタイミングが重要になる！ダイエット記録③ ananでも話題のJOYトレ！たったの20分横になるだけでインナーマッスルが鍛えられる！ダイエット記録④ ダイエットって？ウォーキングとランニングどっちが痩せる？ダイエット記録⑥ ２ヶ月目頃から効果が出てきました！キャビテーション＆ＪＹＯトレ効果ダイエット記録⑧画像あり